Witam! mam 17 lat, od wakacji 2008 ćwiczę na domowej siłowni(ławka pod sztange, skosna, hantle).Gdy zaczynałem ćwiczyć(ważyłem ok 78-80kg przy wzroscie 173-174).Mogę pochwalić sie ze dziś schudłem i ważę ok 72-73kg,a moja sylwetka zmieniła sie nie do poznania, jednak czuje ze to jeszcze za mało.Chciałbym schudnąć jeszcze z 3-5kg i właśnie w tym [...]
Witam mam taki problem ćwiczę już trochę ale na początku to były same pompki brzuszki ( parę lat :p) potem doszło podciąganie i może 2 miesiące temu kupiłem hantle zacząłem ćwiczyć nimi :P. Zależy mi żeby nabrać trochę siły ale też by dobrze wyglądać ( zależy mi najbardziej na klacie :P ) I nie wiem czy mam ćwiczyć na masę czy rzeźbę?????? Ważę [...]
Witam prosiłbym o ocenę planu na masę. Mam 17 lat , staż na siłowni to 2 miesiące do tej pory nie miałem konkretnego planu . Siłownia full osprzęt. Waga: 85kg Wzrost : 191cm 1.ściąganie drążka wyciągu górnego 2.Dzień dobry 3.prostowanie nóg w siadzie 4.wyciskanie na ławce 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6.uginanie ramion ze sztangą [...]
jestem w 5 miesiacu ciąży, przed ciaża sporo ćwiczyłam chciałabym prosić o fachową poradę co moge ćwiczyć w domu i na siłowni...jak czesto, ile powtórzeń...moje mięśnie zanikają i zaczynam obrastać w tłuszcz...ważę 55 kg (przed ciążą 50 kg}przy wzroście 162cm. Z góry bardzo dzięki.
Jest taka sprawa. Wykonywałem (nie pierwszy już raz) podrzut NIE dużym ciężarem-50kg przy wadze 65kg 10 powtórzeń. W ostatniej serii zwykle robię 70 kg 3 powtórzenia więc 50 to dużo nie jest. Otóż po odłożeniu sztangi (50kg) strasznie zaczął mnie boleć odcinek lędźwiowy. Nic mi nie chrupnęło, ciężar kontrolowałem. Zaczęło mnie boleć z 5 sek po [...]
Witam , potrzebuje pomocy w ułożeniu planu cwiczen . Do teraz cwiczylem rekreacyjnie nie nastawiałem sie na jakies wyniki poprostu wytrzymałośc kondycja samopoczucie itp wyglada to mniej wiecej tak : 4x w tygodniu 10 seri po : pompki 30 brzuszki 80 drażek 25 przysiady 50 biceps 30 5x w tygodniu biegam 15 km 5x w tygodniu basen 2 km i rower [...]
a wiec mam pytanie co sądzicie o takim planie , wszystkie ćwiczenia 3 razy w tygodniu 1.tydzien ławka płaska: -14powtużeń 50% przewidywanego cieżaru maxymalnego ławka skośna tak samo rozpietki 3 serie po 10 powtórzeń stałym cieżarem barki : wszystkie cwiczenia po 10 powturzen stalym cieżarem 2.tydzien ławka płaska 12 powtużeń 70% przewidywanego [...]
[...] (ławeczke, sztange i hantle z roznymobciazeniem) Mam : 20 lat 176 cm wrzosruy. 60 Kg wagi Prosił bymo rozpisanie cwiczeń jakie wykonywać . z małym opisem "jak" ile powtórzen itp :) z gory dzeikuje :) P.s. od starszych kolegów usłyszałem bym brał Kreatyne. czy ma to sens przy moich cwiczeniach? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 60 [...]
Jak w temacie potrzebuje żebyście sprawdzili ten plan który zmajstrowałem :D Zestaw A: Przysiad tylni Podciąganie na drążku Płaska sztangą Wyciskanie zza głowy Uginanie ramion ze sztangą Pompki na poręczach i teraz pytania do pierwszego zestawu: 1.Ile powtórzeń i serii każdego z ćwiczeń. 2.Czy dam radę takie coś zrobić bo same ciężkie ćwiczenia. [...]
[...] Wolne xiezary po 3 kg, obciążenie na maszynach 15 ( najmniej jest 10, co 5 kg) nie jest mi ciezko ,ale ze zaczynAm to miałam robic po tyle. Kiedy zwiększać i co? Ciężar czy powtórzenia? 3. Nie chce zbytnio lecieć z wagi, tylko ujedrnic ciało i umiesnic. Czy da sie to zrobic bez dodatniego bilansu kcal? Bo jem moze o 200 kcal wiecej niz [...]
siema sprawdzcie czy ulozylem fajny FBW classic czy jednak nie nigdy nie ukladalem fbw i nie bardzo to czaje wiec pomozcie mi system A-B-A / B-A-B A podciąganie na drazku 2s / 10 powtórzeń wiosłowanie sztangielkami 2s/ 10 powt nogi na atlasie bo pjerdole nogi 2s / 10 powt to stawanie na palce na łydy 2s / 10 powt wyciskanie sztangi płasko [...]
Mam pytanko, pół roku borykałem się z problemem słabych wyników siłowych WL więc całkowicie odpuściłem to ćwiczenie. Przerzuciłem się na pompki na poręczach. Masa własna 75kg. Po pół roku treningu robie serie z pompkami na poręczach + 38kg - 6-8 powtórzeń, do samego dołu, dobra technika. Klata bardzo ładnie reaguje, widzę zmiany i pompa po każdym [...]
Witam chciałbym pozbyć się tłuszczu z klatki i brzucha , bo mam tak zwane meskie cycki w gimnazjum byłem gruby , ale z wiekiem szybko urosłem i z kulki zrobiło się to co na zdjęciu proszę o ocenę mojej diety , chyba za dużo węglowodanów mi się wydaje , mam dużo czasu na trening cwiczę co dziennie , ile biegać mniej więcej przed treningiem na [...]
Pytanie niestandartowe bo chce wiedziec zy da sie jakos zmniejszyc objetosc miesni klaty. Ogolnie klatke mam dziwnie zbudowaną, mostek lekko zapadnięty, potem wyżej takjakby wzniesienie. DO tego dochądzą doś duże męśnie co powduje że wyglądam jakbym miał 2 cyce. DO pierwszej dimnazjum to nawet dajnie wygladalo, teraz okropnie. patrzac z profilu, [...]
Cześć wszystkim, ułożyłem sobie trening push/pull/legs na siłę który wygląda tak : TRENING I A. 1.Wyciskanie sztangi na ławce 2.Wyciskanie sztangielek na ławce 3.Wyciskanie sztangi nad głowę na ławce 4.Wyciskanie sztangielek nad głowę na ławce B. 1.Podciąganie na drążku nachwytem 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Wiosłowanie ze sztangielkami [...]
Witam jestem początkujący chciałbym wprowadzić taki plan wklejony poniżej, moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej z racji tego że posiadam wadę postawy w postaci plecy wklęsłe musiałem tradycyjne siady zamienić na wykroki, wiosłowanie sztangą na wiosłowanie sztangielkami na przemian,potrzebuję także zastąpić czymś martwy ciąg macie jakieś [...]
WIEK: 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 98 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: dokładnie nie wiem poprostu uważam co jem -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 , deka i propan , sustan 8. TRENING: dużo powtórzeń 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I [...]
Witam Przygotuję sie do rzeźby i mam pytanie jakie jest najlepsze rozwiązanie dla zachowania jak największej ilości masy mięśniowej na redukcji Sam trening siłowy z deficytem kalorycznym czy do tych 2 rzeczy dodać interwały lub areoby? A I w przypadku treningu siłowego na redukcji jak długie mają być przerwy między seriami i czy operować takim [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 62 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Dieta-100% Staż treningowy na słowni : hmm ćwiczyłem domatora zapoznawałem sie z tym sportem w jakiś sposób Uprawiane inne sporty :----- Moje fbw abba po 15 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]
Płeć : M Wiek : 16 Waga : 69 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa / siła Staż treningowy na siłowni : od dziś:) Uprawiane inne sporty : sporadycznie siatkówka, koszykówka ( to co na wf ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Staram się jednak na pewno nie jest prawidłowa Przeciwskazania medyczne : Tak, nie [...]
